BMR = 370 + (21.6 × FFM en kg) - Cunningham et al. (1991)
TDEE en día de descanso = BMR × PAL × TEF
Gasto en entrenamiento = 0.1 kcal/kg/min de entrenamiento intensivo
TDEE en día de entrenamiento = (BMR × PAL + Gasto en entrenamiento) × TEF
Ingesta objetivo = TDEE promedio × Factor de balance energético
Notas:
El Factor de Actividad Física (PAL) varía de 1.0 a 1.5 dependiendo del sexo biológico y estilo de vida
Los valores de PAL son específicos por sexo: Hombres (Sedentario: 1.00, Poco activo: 1.11, Activo: 1.25, Muy activo: 1.48); Mujeres (Sedentario: 1.00, Poco activo: 1.12, Activo: 1.27, Muy activo: 1.45)
TEF (Efecto Térmico de los Alimentos) típicamente varía de 1.1 a 1.25 basado en la calidad de la dieta y porcentaje de grasa corporal
Factor de Balance Energético: 1.0 para mantenimiento, 0.8 para déficit del 20%, 1.2 para superávit del 20%
Para individuos muy delgados en preparación para competencias, puede ser necesario un multiplicador de termogénesis adaptativa de 0.8-1.0